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练腿先练背新手学深蹲必须会的2个动作否则迟早练成残疾人

发布日期:2019-09-09 19:40   来源:未知   阅读:

  腰大概是人最重要的部位,你绝大部分发力点都靠腰腹来支撑。没有腰你既不能做卧推,也无法做深蹲。腰部力量在深蹲中主要起稳定和支撑的作用。如果你的腰力不够,深蹲过程中就容易出现前倾。同时腰力不足也是骨盆前倾的重要原因。如果你在深蹲很轻的重量,还会发生前倾等现象。建议你还是从硬拉开始锻炼,自由深蹲先放一放,考虑改用腿举机锻炼腿吧。腰不够强大的时候,不要采取任何用腰部完成的练腿动作。

  抱着哑铃做深蹲,是绝大部分健身教练让力量不够的女会员学习的新手动作。但在健身房99%的人都是因为这个错误动作,让自己的深蹲动作也跟着错。(杠铃)深蹲是一个重心均衡的动作,而抱哑铃深蹲绝大部分的重心在前。许多人用抱哑铃深蹲的习惯来做杠铃深蹲。如果这样做前负式深蹲没错,但如果来做背负式深蹲就是一个自杀式举动。

  奉劝大家,健身一定要先健脑。如果你的教练练深蹲两倍体重都做不到,练发力要点和为什么这样做都没有跟你讲。劝你为了生命安全还是换一位教练。自己还是要多学习一些健身知识。



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